导 语很多人都觉得自己每天都要上班没有时间可以减肥,但是小编想说的是,利用睡前的几分钟做几个动作,不仅减肥的效果好,还可以助睡眠哦。
睡前癫痫患者如何检查还要玩玩手机?别了,改掉这个坏习惯吧,伤眼又伤身的,不如动起来。以下4个小动作,缓解身体压力,还能有效助眠,更重要的是雕塑身体曲线哦!还等什么,赶紧学起来吧!睡前动一动,减你10斤肉哦!
睡前做做这几个动作就能轻松减肥啦
动作1:瘦腰提臀运动 2分钟 葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激癫痫病的急救措施腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。 A.膝盖直立 面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。 B.膝盖向外倒 立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。 C.膝盖回到原来姿式 向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。 动作2:缩腹瘦大腿运动 1分钟 腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔! A.脸朝上平躺 身体尽量伸展挺直,面朝大庆癫痫病三甲医院上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体! B.挺腰保持七秒 肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒! C.膝盖并拢保持七秒 腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回大庆癫痫病三甲医院到A的姿势。重复此动作2-3次。