减肥，通过字面意思，就是减肥肉，减脂肪

从而使自己的身形紧实，变得好看。但大多数人理解错了减肥的含义，而把它当成减体重，所以，开始节小儿癫痫中心食减肥，但节食的结果虽然体重下降，却身体不健康，身形松弛，没有精神，厌食从而没有美感。我认为健康减肥才是减肥的真理，塑形才是王道。减肥塑形，一方面减少脂肪，一方面还能增加肌肉。那么，正确健康的减肥做什么运动好呢？

1.只做有氧运动坏处多

只做有氧，肌肉量会降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的运动。长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，肌肉量降低，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！

有氧运动的时间过长，会加速身体的老化。氧化就是老化！长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下

加速老化。

2.有氧+无氧 减肥效果很好

健身教练建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧运动。健身房里的大多数器械都提供力量训练，力量训练主要消耗的是人体的糖原，在运动行进到20-30分钟后，脂肪代谢被激活，此时再进行有氧运动就可以很大程度地燃烧脂肪，达到减肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、西安哪里看癫痫好蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。

3.全身无氧训练

用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动

平时很少运动的MM也得到了全身锻炼。但是练习“划船”时，每一个动作都不要停顿，要注意动作的连贯性。而且双臂划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在。相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多，但划船机更偏重全身肌肉的训练

减肥之前让全身肌肉都到好好放松，让接下来的脂肪燃烧达到很佳临界点。

4.臀部训练

不深蹲！无翘臀！看个图片！这样的屁股，你不想要么，但这个绝不是节食和单纯的有氧运动就能得来的！深蹲训练动作很好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑

侧撑等动作。

训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。

5.腹部训练

轻微马甲线才是完美小腹。仰卧起坐是马甲线的得力助手，每天40-50个仰卧起做，一个月后去海边，你的小腹是很美。

温馨提示：训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次

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一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。

6.有氧运动

每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，很低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是很聪明、很易行的减肥法。

7.专业教练推荐一套运动减肥计划

周一：游泳30-40分钟，之前做下无氧，之后做拉伸

周二：跳健美操，之前会做无氧，拉伸健美操里有了。

周三休息

周四游泳

周五休息

周六健美操

周末看心情

这样就是每周4-5天锻炼

运动是减肥的一种好方法，也是健康的。肥胖者增加体育锻炼，不但可以使身体内堆积的脂黑龙江哪里医院治癫痫很好肪通过出汗排出继发性的癫痫护理应注意什么，还能使体型塑形的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强身体素质。因此说，增加身体锻炼是非常适宜减肥的好方法。 让我们一起运动减肥吧~