每个家长都希望自己的孩子长得高高的，但是孩子长个，除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，洛阳癫痫病医院成都治疗癫痫病哪家医院很好适量运动可以帮助孩子长高个。那么怎样锻炼才能长高呢？哪些锻炼方法有助于长高？

现代社会，身高已经成为一种竞争力，做父母的当然希望自己的宝宝将来能有一个好身高。而运动是促进身高发育很保险的方法，那么怎样锻炼才能长高呢？

锻炼

身高的发育取决于哪几个因素？

青春期人体的身高增长迅速，长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7～9厘米，很多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，很多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的鹤岗癫痫病十佳医院增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。而身高的发育和很多因素都有关，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等，其中作为人体发育重要条件的运动是很有效而又容易实现的方式。但并不是所有运动都能长高的。那么怎样锻炼才能长高？

怎样锻炼长高？

1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

怎么锻炼有助于长高？虽然运动有助于长高，但是在运动的过程中，也是有不少需要注意的地方。那么锻炼长高的注意事项有哪些？

运动注意事项

1、安全

怎么锻炼才能长高？首先在运动的时候要注意自身安全，不要从事危险性运动，不要模仿电视或网络等媒体上的动作。有些运动如跆拳道、游泳或大部分器械是要有专人陪同辅导的。在家从事家务劳动的时候，要注意防电、防止高空坠落。同时在进行体育运动之前要注意做一些准备活动，防止运动损伤。

2、环境

怎么锻炼长高？青少年一般运动的环境为校园，如果在校园外运动的话，要选择远离马路、工业区、商业区等人多车多的地段，很好选择社区内的运动地点，或公园内的运动场所。

3、劳逸结合

怎样锻炼才能长高？运动要适度，注意劳逸结合。健康中小学生体育课和课外体育活动时间，每周不得少于5次，每天不少于1小时男性癫痫病因，每次锻炼基本部分的运动时间应为20分钟~30分钟。也就是说每天都要运动几次，每周能进行12次的出汗运动60分钟。

怎么锻炼才能长高？运动可以促进身高的发育，但是在运动的过程中，上面这几点一定要注意，并且选择适合自己的运动项目，才能真的有长高效果。