文章导读

许多人想要减肥的话，*一件事想到的就是用减肥的方法来帮助减肥的，但是跑步对于减肥的功效我们到底应该怎么进行计算呢？应该要跑多少时间？小编认为，大家应该要注意海口癫痫病医院哪家好好跑步的强度，而不是速度，一般在跑步三十分钟之后才会开始燃烧身体脂肪

具体是怎么样的情况呢？小编为大家进行分析。

一、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松

同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划

等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

二、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度

让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的北京军海医院癫痫怎么样锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱成都治疗癫痫的医院哪家很好上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮

你的步伐也会自然增加，你惠济军海脑科医院网址也可以挑战一下变速跑。

三、寻找乐趣

如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上很好的朋友，开发一条新的线路，听听你很喜欢的音儿童癫痫症状乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温

四、爬山和下蹲

强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以。

其实如果大家想要减肥的话，单一的跑步可能会让许多人都觉得疲惫与无力，因此小编建议大家可以在跑步之前或之后，再进行一定的有氧运动，比如说建议大家可以骑车，或者是快速走路，都是非常好的一种运动减肥方法。