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腹肌可以天天练吗?练腹肌对身体有哪些好处?

时间:2024-05-30 09:53:45
很多人健身之初的目的都是为了减肥和练出腹肌,其中不少人都格外希望自己能够练出腹肌,于是就会天天不断地练腹肌,但是据说练腹肌太过其实是不好的,那么腹肌可以天天练吗?怎么样练腹肌才是很好的?练腹肌对身体有哪些好处? 1、腹肌可以天天练吗 1、腹肌训练重量不重质的天天练没关系 很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么,也没觉得腰很酸,于是走入一个误区,认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻,方法错误,容易恢复,才会觉得腹肌可以天天练。 例如你在练腹肌的时候重量不重质,只是自体重训练,不加负重,数量强度都没达到等。你去看看腹肌的结构,就像排版好的一块巧克力分成8块,一粒一粒的,如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉),那肌肉恢复的自然快了,天天练肯定是没关系的。 总之,这只怪你腹肌训练的质量不够高,刺激的不够充分,才会需要天天费力做腹肌训练。再说,若是质量不达标的腹肌训练,做再多也是没有什么用的,动作不完整,肌肉收缩不完全,效果都是较差的。 2、真正优质腹肌训练不宜也没必要天天练 其实,如果我们每次的腹肌训练都能做到优质,动作达标、强度足够,腹肌刺激的足够,不宜天天练,因为腹肌再耐劳也是需要休息的,否则腰椎会受不了的。再说,真正做到那种强度的话,一般人也做不到天天练,也不需要天天辛苦地去练,因为效果已经达到了。 因此,每次的腹肌的训练动作方面,一定要包括对上下部分的腹肌、以及侧面的腹肌如腹外斜肌的训练,不能一成不变的只做一两个动作,要全面训练。另外,腹肌很棒的你,应减少频率同时注重锻炼质量,可通过负重来完成腰腹锻炼,这样能有效增加腹肌大小、改善形状。 总之,如果腹肌训练质量高,一个星期做2-3次的腹肌训练是比较理想的。还有,每次腹肌训练不要超过八组,总次数少于400次为宜。 2、练腹肌的好处 1、练腹肌有助养成易瘦的体质 腹肌运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如练腹肌能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉很关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。 2、练腹肌能够增强机体免疫力 经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,很后养成不容易生病的身体。 3、练腹肌可缓解压力愉悦身心 做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。 4、练腹肌能延缓衰老提高寿命 运动可以让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。另外,肌肉健美可从各方面延缓衰老,延长寿命。 5、练腹肌可有效预防和改善便秘 由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。 6、练腹肌帮助强化和锻炼意志力 练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的,需要的是长期的坚持,这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以,经常练腹肌或健身的人意志力绝对也比一般人强。 3、腹肌雕塑小技巧 腹肌作为核心小肌群,其实不算难练。腹肌雕塑,顾名思义,锻炼肌群的围度是一方面,有氧减脂和保持良好新陈代谢来打造利落线条是另一方面,除了挑选合适的锻炼动作,雕塑的两部分小技巧也会为你的锻炼锦上添花。 腹肌雕刻 腹肌训练坚持半个月以上就看得到变化,难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状,问题不在增肌而在减脂,需要减少油脂摄入,增加有氧运动。 有氧训练 每个人都有腹肌,或大或小。然而线条清晰与否,在于腹肌上脂肪的厚薄。有氧训练可以帮助燃脂,建议一周至少三次有氧训练,增加基础代谢。 多饮水,管住嘴 大量饮水能帮助维持健康的新陈代谢水平,保持代谢速度,清理体内毒素和残留物;想事半功倍,关键是管住嘴,忌油炸食品、甜点等高热量食物。 腹肌塑形、频繁多样 腹肌需要密集轰炸,因而周训练次数4-5次为宜,三天打渔两天晒网出不来效果哟~此外腹肌训练需要多样化的训练动作,能够规避身体的适应性,加强对小肌群的刺激,根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌做2-4组针对动作,单一的仰卧起坐很容易损伤颈椎和髋骨,是错误的锻炼方式。 肌肉拉伸 充分拉伸很重要,练完后腹部的持续酸痛并不意味着练到位,而是乳酸堆积的造成的,拉伸会缓解疼痛,也会使肌肉形状更好看。 空腹训练 空腹时能更好控制腹部肌肉,早起和睡前的一段时间做腹肌锻炼更有效。

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