如果你经常被生理疼痛、腰疼、疲倦乏力、颈部僵硬、肩膀酸痛、消化不良及头痛等现代病困扰的话，不妨来试试瑜伽吧! 生理疼痛 蝴蝶式 蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。 动作要领： 1. 平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。 2. 双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。 3. 额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。 4. 身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。 腰疼 桥式 腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。 动作要领： 1. 平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。 2. 用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。 3. 尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。 4. 呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。 5. 双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。 疲倦乏力 下犬式 如果人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，增强身体活力。每天坚持做2遍以上。 动作要领： 1. 手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。 2. 用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿伸直。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。 3. 呼气，头部向下使身体呈三角形，坚持10秒。注意尽量伸直双腿，至跟腱和小腿达到绷紧状态。如果是初学者，无法伸直双腿，可以把双腿分开成11字，宽度与臀的宽度一致。 4. 左腿离地停留3秒钟，像步行一样双腿轮番做，重复3-5遍。 5. 双膝着地恢复初始姿势，小憩一会儿。 颈部僵硬 后仰式 颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎，所以要及时消除颈部的疲劳。该姿势可以有效地解除

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