保持完美身材的大招就是:瘦身 以下7个瘦身姿势就能让你从头瘦到脚! 直线姿势 针对部位： 大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 练习规则： 1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。 2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。 特别塑造： 这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。 弓形姿势 针对部位： 整个背部、腿筋、腹部、腰部 练习规则： 1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。 2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。 特别塑造： 把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。 L型姿势 针对部位： 腹部、腰、臀部、后背 练习规则： 1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。 2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。 特别塑造： 在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。 侧伸姿势 针对部位： 整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 练习规则： 1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。 2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。 特别塑造： 尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。 俯卧姿势 针对部位： 手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿 练习规则： 1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。 2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。 特别塑造： 收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。 提臀姿势 针对部位： 臀肌、大腿、腰肌、背

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